¿Por qué a veces nos ponemos de mal humor?
Todos enfrentamos momentos en los que nos sentimos de bajón o simplemente de mal humor. Existen numerosas razones que detonan este estado emocional: el estrés, cansancio, hambre, deshidratación, alteraciones hormonales o incluso problemas personales. Pero, ¿qué podemos hacer para revertir este estado y recuperar nuestra energía positiva?
Razones comunes del mal humor
Cansancio: Un día agotador puede sacar lo peor de nosotros.
Estrés: Las presiones diarias a veces son demasiado.
Problemas personales: Desavenencias familiares, laborales o con la pareja.
Dolor físico: Dolencias o molestias.
Hambre: La falta de comida afecta nuestro humor.
Deshidratación: Un cuerpo deshidratado afecta la mente.
Alteraciones hormonales: Cambios internos que impactan nuestro exterior.
Top 10 soluciones para combatir el mal humor
Ejercicio: Fortalece tu cuerpo y mente.
Actividades divertidas: Encuentra lo que te apasiona.
Conversa: Habla con alguien que te entienda.
Meditación o yoga: Conéctate contigo mismo.
Música: Encuentra tu ritmo.
Actividades al aire libre: Reconéctate con la naturaleza.
Gratitud: Reflexiona sobre lo que tienes.
Creatividad: Exprésate.
Explora: Prueba algo nuevo.
Siesta: Descansa y recarga energías.
Consejos adicionales para levantar el ánimo
Jugar gotcha.
Libera tensión y genera endorfinas.
Ve una película cómica
Seguramente te sacará varias carcajadas y mejorará la química de tu cuerpo, revela un estudio del American Psychological Association.
Canta en un karaoke
Hacerlo frente a un público o a solas es una actividad muy divertida. No necesitas tener una gran voz sólo es cuestión de disfrutar tus canciones favoritas.
Ve de compras
Tomarte el tiempo de elegir lo que te gusta y llevártelo reducirá en gran medida tu enojo y frustración.
Opta por juegos de mesa
Cuando lo haces también te concentras en una actividad agradable, que te ayuda a bajar el mal humor.
Tómate selfies chistosas
Descubre las diferentes caras que puedes hacer y ríete de ellas, verás que cuando lo hagas te sentirás mucho mejor.
El Journal of Personality and Social Psychology y el American Psychological Association coinciden en que actividades que generan alegría y risas son claves para mejorar el estado de ánimo. Así que, la próxima vez que sientas que el mal humor te invade, ¡intenta alguno de estos consejos y retoma tu sonrisa!
Estudios científicos sobre el estado de ánimo
Hay muchos estudios científicos que investigan las causas y soluciones para el mal humor. Algunos de los aspectos más investigados incluyen:
Neuroquímica del Humor: Estudios han encontrado que neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina juegan roles cruciales en la regulación del estado de ánimo. Un desequilibrio en estas sustancias químicas puede conducir a estados de ánimo depresivos o irritables.
Alimentación y Humor: Se ha estudiado la relación entre la dieta y el estado de ánimo. Por ejemplo, niveles bajos de azúcar en sangre pueden llevar a irritabilidad. Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que las dietas altas en alimentos procesados aumentan el riesgo de depresión.
Efecto del Ejercicio: Hay una amplia literatura que respalda los efectos positivos del ejercicio sobre el estado de ánimo. Estudios han mostrado que el ejercicio puede liberar endorfinas, que son químicos naturales del cerebro que promueven la sensación de bienestar.
Impacto Social en el Humor: Estar socialmente conectado ha sido asociado con una mejor salud mental. Un estudio en el Journal of Personality and Social Psychology destacó cómo las conexiones sociales pueden actuar como un amortiguador contra el estrés y el mal humor.
La risa y el Humor: Hay estudios que demuestran que la risa puede tener efectos terapéuticos, liberando endorfinas y aliviando el estrés.
Terapia de Luz para Desórdenes Afectivos Estacionales: Para personas que experimentan depresión durante meses específicos, especialmente en invierno, la terapia de luz ha demostrado ser eficaz, según investigaciones en el Archives of General Psychiatry.
Sigue estos consejos divertidos para quitar el mal humor y el buen ánimo regresará. Recuerda que enojarte es malo para tu salud.
Excélsior
