Muchas veces la rutina no permite que tengas un buen descanso por más de una razón, pero no te preocupes, que esta postura de yoga equivale a 4 horas de sueño en sólo minutos y es muy fácil de hacer, incluso si eres poco flexible.
¿Por qué ayuda el yoga a dormir mejor?
A lo largo de los años se han ido explorando los beneficios del yoga para dormir, de hecho la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos publicó un artículo en el que se describe que la práctica constante de yoga ha tenido un impacto positivo en la calidad de sueño y horas de descanso de personas con insomnio.
Además, la práctica regular de yoga redujo considerablemente los niveles de estrés, un factor clave que contribuye a los problemas de sueño.
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¿Cuál es la mejor postura para dormir mejor?
La postura balasana, también conocida como la “postura del niño dormido”, es una práctica de yoga suave que puede proporcionarte la relajación y el descanso que necesitas, incluso cuando no tienes tiempo de tener una noche de sueño reparadora.
Aquí te explicamos cómo hacerla:
- Preparación: Siéntate en tus talones sobre el suelo o en una colchoneta de yoga. Respira profundamente para relajarte.
- Posición de Inicio: Inclínate hacia adelante desde la cintura y extiende tus brazos frente a ti en el suelo. Tu frente debe tocar suavemente el suelo o la colchoneta.
- Relajación Profunda: Mantén esta postura durante al menos 11 minutos, respirando profundamente y enfocándote en tu respiración. Este paso es fundamental, ya que ayuda a que tu sistema nervioso se relaje por completo.
- Finalización: Después de 11 minutos, sentirás que tu cuerpo está más liviano y habrás disfrutado de una breve pero efectiva sesión de descanso sin la necesidad de dormir profundamente.
Esta postura de yoga envía una señal a tu cerebro de que está en un estado de descanso y relajación, lo que puede ayudarte a sentirte más descansado y rejuvenecido, de hecho se cree que practicar esta postura de yoga equivale a 4 horas de sueño en sólo 11 minutos.
Pero para obtener los verdaderos beneficios de 4 horas de sueño, es fundamental mantener la respiración profunda y procurar tener la mente en blanco para que tu cerebro sienta que puede relajarse y sentirse más descansado para cuando termines la postura.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
El yoga ofrece una amplia gama de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
En primer lugar, mejora la flexibilidad y la fuerza muscular, lo que contribuye a una postura más saludable y a la prevención de lesiones.
También aumenta la concentración y la claridad mental a través de la meditación y la atención plena, lo que mejora la toma de decisiones y la gestión del estrés en la vida cotidiana.
Además, el yoga puede ayudar a aliviar dolencias físicas como el dolor de espalda y el dolor de cabeza, así como a regular la presión arterial y a fortalecer el sistema inmunológico.
A nivel emocional, fomenta la autoaceptación y la autoestima, y puede ser una herramienta efectiva para abordar problemas de ansiedad y depresión.
Ahora que ya sabes cuál es la postura de yoga que equivale a 4 horas de sueño en sólo 11 minutos y que es fácil de hacer, no olvides complementar la práctica de esta postura con buenos hábitos de alimentación y de higiene del sueño, es decir, sin aparatos distractores y siguiendo horarios establecidos para irte a la cama.
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